Comencem bé el dia!
EXERCICIS INICIALS
Aquestes indicacions pretenen tan sols ser una guia. Cadascú pot adaptar-s’ho al seu gust i necessitats.
Exercicis molt recomanables a primera hora del matí, tot i que es poden fer a qualsevol hora del dia.
“ De la qualitat de la primera hora del dia tot el dia en dependrà”
(Gandhi)
Posició inicial :
Genolls flexionats, espatlles relaxades, peus en paral·lel (lleugerament separats), melic endins i cul amagat.
Moviments:
1- Arrels: Visualitzem unes arrels que surten dels nostres peus i ens subjecten a la terra. Arrels llargues, profundes, enèrgiques, sanes, vigoroses,....
2- Energia: Visualitzem un raig de llum que ve del cel i que penetra al nostre cos a través de....... Ens n’impregnem i el visualitzem.
3- Creuar hemisferis: Creuem les cames, ajuntem les mans i les creuem, les portem cap el pit. Barbeta endins i fem respiracions profundes. I desprès fer-ho en l’altre sentit.
4- Espai personal: des de la posició inicial i amb les mans a la cadera fem rotacions, fem rodones en un sentit i en un altre. Desprès en moviments suaus extenem els braços en diversos sentits ( davant, darrera, amunt, avall) “com qui marca territori”.
5- Flexibilitat: Moure el cos amb moviments lliures, com si ens portés el vent, com si fóssim una canya de bambú que es deixa portar i amb els peus ben arrelats a terra. Moviment tipus medusa.
Afirmacions:
1- Dic SÍ quan vull dir SÍ i dic No quan vull dir NO.
Això ho acompanyem amb moviments de cap (fent afirmacions o negacions).
2- Dic sí a la vida.
3- Tinc sempre els recursos que necessito el meu abast per tirar endavant.
4- Accepto cada moment tal com és.
Les afirmacions poden anar acompanyades dels següents moviment:
Obrim els braços en forma de creu acompanyant-ho d’una inspiració profunda. Tanquem els braços, ajuntant els palmells de les mans, deixant- les lluny del pit i ho acompanyem d’ una expiració llarga. Si es vol es pot fer amb els ulls tancats.
Cloenda:
En senyal d’humilitat i respecte : Inclinació endavant de cap i tronc, palmells de les mans juntes al costat del pit.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada