dijous, 19 de maig de 2011

Exercicis matinals

Comencem bé el dia!

EXERCICIS INICIALS

Aquestes indicacions pretenen tan sols  ser una guia. Cadascú pot adaptar-s’ho  al seu gust i necessitats.
Exercicis molt recomanables a primera hora del matí, tot i que  es poden fer a qualsevol hora del dia.

“ De la qualitat de la primera hora del dia tot el dia en dependrà”
                                                                                     (Gandhi)


Posició inicial :

Genolls flexionats, espatlles relaxades, peus en paral·lel (lleugerament separats), melic endins i cul amagat.


Moviments:

1-    Arrels: Visualitzem unes arrels que surten dels nostres peus i ens subjecten a la terra. Arrels llargues, profundes, enèrgiques, sanes, vigoroses,....
2-    Energia: Visualitzem un raig de llum que ve del cel i que penetra al nostre cos a través de....... Ens n’impregnem  i el visualitzem.
3-    Creuar hemisferis: Creuem les cames, ajuntem les mans i les creuem, les portem cap el pit. Barbeta endins i fem respiracions profundes. I desprès fer-ho en l’altre sentit.
4-    Espai personal: des de la posició inicial i amb les mans a la cadera fem rotacions, fem rodones en un sentit i en un altre. Desprès en moviments suaus extenem els braços en diversos sentits ( davant, darrera, amunt, avall) “com qui marca territori”.
5-    Flexibilitat: Moure el cos amb moviments lliures, com si ens portés el vent, com si fóssim una canya de bambú que es deixa portar  i amb els peus ben arrelats a terra. Moviment tipus medusa.


Afirmacions:

1-     Dic SÍ quan vull dir SÍ i dic  No quan vull dir NO.
Això ho acompanyem amb moviments de cap (fent afirmacions o  negacions).
2-    Dic sí a la vida.
3-    Tinc sempre els recursos que necessito el meu abast per tirar endavant.
4-    Accepto cada moment tal com és.

Les  afirmacions poden anar acompanyades dels següents moviment:

Obrim els braços en forma de creu acompanyant-ho d’una inspiració profunda. Tanquem els braços, ajuntant els palmells de les mans, deixant- les  lluny del pit i ho acompanyem  d’ una expiració llarga. Si es vol es pot fer amb els ulls tancats.


Cloenda:

En senyal d’humilitat i respecte : Inclinació endavant de cap i tronc,  palmells de les mans juntes al costat del pit.


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada